jadłospis przy zespole policystycznych jajników (PCOS).
JADŁOSPISY

Jadłospis przy zespole policystycznych jajników 1600 kcal

Jadłospis dla osoby zespołem policystycznych jajników z reguły ma na celu wprowadzenie zrównoważonych ilości błonnika, antyoksydantów i kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają funkcjonowanie gospodarki insulinowej. Ważne jest też odpowiednie zbilansowanie kaloryczne, wycelowane w utratę wagi. Redukcja masy ciała zmniejsza towarzyszące PCOS nadciśnienie tętnicze i zwiększa wrażliwość na insulinę. W nowym sposobie żywienia istotne jest też odpowiednie zbilansowanie posiłków.

Dieta dla pacjentki przy zespole policystycznych jajników

Nie ma sztywnych rekomendacji towarzystw naukowych dotyczących diety w PCOS. Każdy przypadek powinien być traktowany indywidualnie, gdyż PCOS jest często związane z innymi jednostkami chorobowymi. W zaleceniach dietetycznych należy opierać się na zasadach zdrowej, zbilansowanej diety, w której występują wszystkie składniki odżywcze w ilościach odpowiednich dla zapotrzebowania kalorycznego danej osoby. Należy też zwrócić uwagę na regularność posiłków i ćwiczeń.

Kluczowe zasady diety w PCOS

  • dąż do utrzymania prawidłowej masy ciała – już niewielki spadek masy ciała może znacznie obniżyć natężenie niektórych objawów PCOS,
  • utrzymaj umiarkowane tempo utraty zbędnych kilogramów – optymalnie to 0,5 kg do max. 1,0 kg na tydzień,
  • wprowadź zbilansowane odżywianie: pełnoziarniste produkty, warzywa, ryby, chude mięsa, owoce a ogranicz cukier, sól i kofeinę,
  • posiłki jadaj regularnie i codziennie spożywaj śniadanie,
  • ćwicz – minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut.

Wdrożenie powyższych zasad może uchronić przed niekorzystnymi konsekwencjami zdrowotnymi związanymi z PCOS. Jeżeli osoba z zespołem policystycznych jajników będzie je konsekwentnie realizować, nasilenie objawów będzie mniej odczuwalne, a niektóre mogą zupełnie ustąpić.

jadłospis przy zespole policystycznych jajników (PCOS).

Wartość kaloryczna zaproponowanego jadłospisu wynosi około 1600 kcal. Składa się z czterech posiłków, zawierający  około 20 % białka, 35 % tłuszczów i  45 % węglowodanów.

Przykładowy jadłospis przy zespole policystycznych jajników

Cześć! Jestem Kasia i jestem dietetykiem.Ciesze się, że trafiłeś na mojego bloga.Czytając moje wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Wózek sklepowy
Brak produktów w koszyku!
Kwota częściowa
0,00 
Całkowita kwota
0,00 
Kontynuuj zakypy
0