• Dieta DASH
    DIETOTERAPIA

    Dieta DASH w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia tętniczego

        Dieta DASH jest programem żywieniowym przeznaczonym dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Podstawowymi zasadami tej diety są: zmniejszenie kaloryczności jadłospisu, zwiększenie ilości spożywanych warzyw i owoców, ograniczenie soli. Dieta DASH wykorzystywana jest w leczeniu i profilaktyce nadciśnienia tętniczego. Jadłospis składa się z urozmaiconych posiłków bogatych w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe. W diecie nie powinno zabraknąć ryb i orzechów. Nadciśnienie tętnicze jest szeroko rozpowszechnioną przewlekłą chorobą i dotyczy nawet 30% dorosłej populacji w większości krajów. Wykazano jednak, że nawet 50% osób z wysokimi wartościami ciśnienia tętniczego nie ma świadomości choroby. Tymczasem nieleczone nadciśnienie tętnicze może prowadzić do udaru mózgu, choroby niedokrwiennej serca, niewydolności nereki przedwczesnej śmierci. Choroba może mieć…

  • ZDROWE ODŻYWIANIE

    Które oleje są najzdrowsze?

    Które oleje roślinne najzdrowsze? Rzepakowy, kokosowy, a może oliwa z oliwek? Obawy przed kupnem oleju są w pełni uzasadnione. Wybór jest ogromny, a – wbrew pozorom – nie wszystkie nadają się do smażenia. To oleje zaopatrzą Twój organizm w niezbędne kwasy omega-3, których samodzielnie nie potrafi wytworzyć ludzka komórka, ale ogromnie ich potrzebuje, by skutecznie oczyścić organizm. Oleje m.in. dzięki zawartemu w nich również koenzymowi Q10, reguluje także starzejące się komórki, odmładzają je. Kwasy omega-3 obniżają ponadto poziom złego cholesterolu natomiast koenzym Q10 podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL. Obie substancje stanowią źródło antyoksydantów, które biorą nasze komórki przed uszkodzeniami i zapewniają ochronę przed poważnymi chorobami. Które oleje są najzdrowsze? Na…

  • Jakich produktów unikać podczas odchudzania?
    PORADY

    Jakich produktów unikać podczas odchudzania?

    Co jeść, aby schudnąć, jak jeść, żeby schudnąć i czego nie jeść, żeby schudnąć? Jakich produktów unikać podczas odchudzania? Zamiast stracić zbędne kilogramy, tracimy motywację. Ale dieta wcale nie musi być nieprzyjemna. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni dobór składników żywieniowych. Dieta nie powinna polegać bowiem na kilkutygodniowym reżimie, lecz na trwałej zmianie nawyków żywieniowych, które będą najważniejszym elementem nowego, zdrowego stylu życia. Spożywaj 5 posiłków dziennie Korzystniej jest zrezygnować z 2–3 obfitych posiłków na rzecz 5 posiłków o mniejszej objętości. Nie doprowadzamy wówczas do niepotrzebnego rozciągania ścian żołądka. 3 posiłki (I śniadanie, obiad, kolacja) powinny być posiłkami podstawowymi, a 2 pozostałe (II śniadanie, podwieczorek) to posiłki w formie zdrowych przekąsek,…

  • Najzdrowsze warzywa
    PORADY

    Najzdrowsze warzywa. Warzywne superfoods

    Warzywa mają zbawienne działanie na nasz organizm, choć każde działa inaczej. Dlatego przygotowaliśmy ranking najbardziej wartościowych warzyw, które powinny znaleźć się w diecie każdego z nas. Nie ulega wątpliwości, że powinniśmy jeść je codziennie. Najzdrowsze warzywa. Które warzywa są najzdrowsze?     NAJZDROWSZE WARZYWA Dynia Tak jak inne rośliny z rodziny dyniowatych (kabaczek, cukinia, patison) zawiera bardzo dużo beta-karotenu (100 g dyni zapewnia 100 proc. dziennego zapotrzebowania), potasu, witaminy B6 i C oraz luteiny. Dyniowate są bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga zmniejszać stężenie cholesterolu, tiaminy (witaminy B1), która wspomaga pracę mózgu, oraz magnezu, ważnego do kontrolowania reakcji alergicznych, chroniącego przed chorobami serca i formowaniem się kamieni nerkowych. BURAKI Znany w…

  • PORADY

    Wiosenny jadłospis. Co jeść wiosną?

    Zastanawiacie się, co jeść wiosną? Właśnie teraz warto wdrożyć do swojego wiosennego jadłospisu produkty, które wspomogą nas do działania. Dowiedz się, co powinno znaleźć się w wiosennym menu. Krótkie, szare, mroźne dni odchodzą w niepamięć, czas więc zacząć odzyskiwać energię po zimie. Sprzyja temu coraz to bardziej słoneczna aura, ale organizm domaga się wzmocnienia. Czas więc na reorganizację naszego menu. Wiele osób źle znosi zmianę czasu z zimowego na letni. Przez to za dnia są zbyt ospali, z kolei w nocy cierpią na bezsenność. W konsekwencji są rozdrażnieni, niespokojni i mało odporni na stres. Częściej niż zwykle boli ich również głowa i mięśnie, przez co są powolni, zdenerwowani i przemęczeni.…